{"id":1277,"date":"2024-09-04T20:57:21","date_gmt":"2024-09-04T23:57:21","guid":{"rendered":"https:\/\/new.contandohistorias.com.br\/?p=1277"},"modified":"2024-09-04T20:57:26","modified_gmt":"2024-09-04T23:57:26","slug":"mandamentos-para-manter-a-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/contandohistorias.com.br\/?p=1277","title":{"rendered":"Mandamentos para manter a Qualidade de Vida"},"content":{"rendered":"\n

Os dez mandamentos de Nuno Cobra.<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele \u00e9 uma agress\u00e3o ao organismo”.<\/li>\n\n\n\n
  2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada tr\u00eas horas.<\/li>\n\n\n\n
  3. Cheire a comida, pegue as folhas com as m\u00e3os e mastigue o mais devagar poss\u00edvel.<\/li>\n\n\n\n
  4. Exer\u00e7a alguma atividade f\u00edsica pelo menos tr\u00eas vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e \u00e9 suficiente para obter os benef\u00edcios do esporte.<\/li>\n\n\n\n
  5. Evite ficar nervoso. Em situa\u00e7\u00f5es de stress, experimente bocejar e espregui\u00e7ar.<\/li>\n\n\n\n
  6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. Escolha um local silencioso, sente-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e se esque\u00e7a da vida.<\/li>\n\n\n\n
  7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse h\u00e1bito \u00e9 energizante.<\/li>\n\n\n\n
  8. Nenhum tratamento ir\u00e1 funcionar se voc\u00ea n\u00e3o abandonar seus v\u00edcios, a come\u00e7ar pelo cigarro.<\/li>\n\n\n\n
  9. Quando fizer exerc\u00edcios f\u00edsicos, concentre-se apenas neles. N\u00e3o leia enquanto pedala na bicicleta nem ou\u00e7a m\u00fasica enquanto corre.<\/li>\n\n\n\n
  10. Preste aten\u00e7\u00e3o ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulm\u00e3o e procure respirar mais profundamente.<\/li>\n\n\n\n
  11. Fa\u00e7a elogios com mais freq\u00fc\u00eancia. Essa t\u00e1tica funciona como um \u00edm\u00e3 e faz com que todos queiram estar a seu lado.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Os cinco mandamentos de Alfredo Halpern, endocrinologista<\/h2>\n\n\n\n
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    1. N\u00e3o se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagre\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
    2. Fuja das f\u00f3rmulas m\u00e1gicas e das dietas milagrosas. O que vale \u00e9 aprender a comer.<\/li>\n\n\n\n
    3. N\u00e3o h\u00e1 alimento proibido. O segredo \u00e9 n\u00e3o exagerar em nada.<\/li>\n\n\n\n
    4. \u00c9 poss\u00edvel comer bem e ter um peso normal.<\/li>\n\n\n\n
    5. Obesidade \u00e9 uma doen\u00e7a e, \u00e0s vezes, seu tratamento requer a interven\u00e7\u00e3o de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Os cinco mandamentos de Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas<\/h2>\n\n\n\n
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      1. N\u00e3o pratique exerc\u00edcios em locais expostos \u00e0 polui\u00e7\u00e3o, como avenidas movimentadas. Escolha hor\u00e1rios com menos tr\u00e1fego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo.<\/li>\n\n\n\n
      2. A regularidade traz mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do que a intensidade da atividade f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n
      3. Fique atento \u00e0 postura. Se voc\u00ea n\u00e3o se cuidar, todo o esfor\u00e7o com atividades fisicas poder\u00e1 ser em v\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
      4. Seja paciente com seu corpo. Em um m\u00eas, voc\u00ea n\u00e3o vai recupar o atraso de dez anos.<\/li>\n\n\n\n
      5. Evite exercitar-se em hor\u00e1rios de calor excessivo, para n\u00e3o sofrer desidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, cl\u00ednico geral<\/h2>\n\n\n\n
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        1. Arrume um espa\u00e7o na agenda para fazer gin\u00e1stica, como o hor\u00e1rio do almo\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n
        2. Coma alimentos saud\u00e1veis. Se for o caso, leve a comida de casa.<\/li>\n\n\n\n
        3. Ponha um comedouro para p\u00e1ssaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “\u00c9 excelente para relaxar”.<\/li>\n\n\n\n
        4. N\u00e3o perca muito tempo de seu dia no tr\u00e2nsito. Se voc\u00ea mora longe do trabalho, mude-se para mais perto.<\/li>\n\n\n\n
        5. Deixe a janela do quarto entreaberta se voc\u00ea tem dificuldade em acordar de manh\u00e3. A luz ajuda o c\u00e9rebro a perceber que j\u00e1 \u00e9 dia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Os cinco mandamentos de T\u00e2nia Rodrigues, nutricionista<\/h2>\n\n\n\n
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          1. Acostume-se a beber mais \u00e1gua. Deixe um litro sobre a mesa de trabalho e outr o dentro do carro.<\/li>\n\n\n\n
          2. Inclua pelo menos tr\u00eas frutas na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Elas garantem quantidades m\u00ednimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de c\u00e2ncer.<\/li>\n\n\n\n
          3. N\u00e3o saia de casa sem se alimentar. Se sua refei\u00e7\u00e3o for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite \u00e0 x\u00edcara.<\/li>\n\n\n\n
          4. O jantar deve ser a refei\u00e7\u00e3o mais leve do dia. Se voc\u00ea tem mais fome \u00e0 noite, fa\u00e7a um esfor\u00e7o e coma menos nesse hor\u00e1rio. O corpo se acostumar\u00e1 e voc\u00ea ter\u00e1 mais apetite de manh\u00e3.<\/li>\n\n\n\n
          5. Coma uma pequena por\u00e7\u00e3o de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades f\u00edsicas. Isso vai melhorar seu rendimento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista<\/h2>\n\n\n\n
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            1. Reclamar da vida s\u00f3 causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho.<\/li>\n\n\n\n
            2. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, voc\u00ea precisa amar o que faz.<\/li>\n\n\n\n
            3. Aproveite o tr\u00e2nsito para escutar alguma m\u00fasica que goste, estudar um idioma ou, se n\u00e3o estiver dirigindo, leia.<\/li>\n\n\n\n
            4. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises s\u00e3o passageiras.<\/li>\n\n\n\n
            5. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado s\u00f3 acelera o envelhecimento.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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