{"id":2376,"date":"2025-04-19T21:53:28","date_gmt":"2025-04-20T00:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/contandohistorias.com.br\/?p=2376"},"modified":"2025-04-19T21:53:33","modified_gmt":"2025-04-20T00:53:33","slug":"qualidade-de-vida-quatro-orientadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/contandohistorias.com.br\/?p=2376","title":{"rendered":"Qualidade de Vida – Quatro orientadores"},"content":{"rendered":"\n

Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, cl\u00ednico geral<\/h2>\n\n\n\n
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  1. Arrume um espa\u00e7o na agenda para fazer gin\u00e1stica, como o hor\u00e1rio do almo\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
  2. Coma alimentos saud\u00e1veis. Se for o caso, leve a comida de casa<\/li>\n\n\n\n
  3. Ponha um comedouro para p\u00e1ssaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. “\u00c9 excelente para relaxar”<\/li>\n\n\n\n
  4. N\u00e3o perca muito tempo de seu dia no tr\u00e2nsito. Se voc\u00ea mora longe do trabalho, mude-se para mais perto<\/li>\n\n\n\n
  5. Deixe a janela do quarto entreaberta se voc\u00ea tem dificuldade em acordar de manh\u00e3. A luz ajuda o c\u00e9rebro a perceber que j\u00e1 \u00e9 dia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Os cinco mandamentos de T\u00e2nia Rodrigues, nutricionista:<\/h2>\n\n\n\n
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    1. Acostume-se a beber mais \u00e1gua. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro<\/li>\n\n\n\n
    2. Inclua pelo menos tr\u00eas frutas na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria. Elas garantem quantidades m\u00ednimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de c\u00e2ncer<\/li>\n\n\n\n
    3. N\u00e3o saia de casa sem se alimentar. Se sua refei\u00e7\u00e3o for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite \u00e0 x\u00edcara<\/li>\n\n\n\n
    4. O jantar deve ser a refei\u00e7\u00e3o mais leve do dia. Se voc\u00ea tem mais fome \u00e0 noite, fa\u00e7a um esfor\u00e7o e coma menos nesse hor\u00e1rio.. O corpo se acostumar\u00e1 e voc\u00ea ter\u00e1 mais apetite de manh\u00e3<\/li>\n\n\n\n
    5. Coma uma pequena por\u00e7\u00e3o de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades f\u00edsicas. Isso vai melhorar seu rendimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista<\/h2>\n\n\n\n
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      1. Reclamar da vida s\u00f3 causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho<\/li>\n\n\n\n
      2. Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, voc\u00ea precisa amar o que faz<\/li>\n\n\n\n
      3. Aproveite o tr\u00e2nsito para escutar alguma m\u00fasica de que goste, estudar um idioma ou, se n\u00e3o estiver dirigindo, ler<\/li>\n\n\n\n
      4. Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises s\u00e3o passageiras<\/li>\n\n\n\n
      5. A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado s\u00f3 acelera o envelhecimento<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador f\u00edsico<\/h2>\n\n\n\n
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        1. Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. “Ele \u00e9 uma agress\u00e3o ao organismo”<\/li>\n\n\n\n
        2. Alimente-se em pequenas quantidades a cada tr\u00eas horas.<\/li>\n\n\n\n
        3. Cheire a comida, pegue as folhas com as m\u00e3os e mastigue o mais devagar poss\u00edvel<\/li>\n\n\n\n
        4. Exer\u00e7a alguma atividade f\u00edsica pelo menos tr\u00eas vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e \u00e9 suficiente para obter os benef\u00edcios do esporte<\/li>\n\n\n\n
        5. Evite ficar nervoso. Em situa\u00e7\u00f5es de stress, experimente bocejar e espregui\u00e7ar<\/li>\n\n\n\n
        6. Dedique pelo menos quinze minutos do dia \u00e0 medita\u00e7\u00e3o. Escolha um local silencioso, sente-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e se esque\u00e7a da vida<\/li>\n\n\n\n
        7. Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse h\u00e1bito \u00e9 energizante<\/li>\n\n\n\n
        8. Nenhum tratamento ir\u00e1 funcionar se voc\u00ea n\u00e3o abandonar seus v\u00edcios, a come\u00e7ar pelo cigarro<\/li>\n\n\n\n
        9. Quando fizer exerc\u00edcios f\u00edsicos, concentre-se apenas neles. N\u00e3o leia enquanto pedala na bicicleta nem ou\u00e7a m\u00fasica enquanto corre<\/li>\n\n\n\n
        10. Preste aten\u00e7\u00e3o ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulm\u00e3o e procure respirar mais profundamente<\/li>\n\n\n\n
        11. Fa\u00e7a elogios com mais freq\u00fc\u00eancia. Essa t\u00e1tica funciona como um \u00edm\u00e3 e faz com que todos queiram estar a seu lado.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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