Os cinco mandamentos de Mauricio Hirata, clínico geral
Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário
do almoço
Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou
apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente
para relaxar"
Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe
do trabalho, mude-se para mais perto
Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em
acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia
Os cinco mandamentos de Tânia Rodrigues, nutricionista:
Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro
sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro
Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem
quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a
prevenir diversos tipos de câncer
Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um
cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara
O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais
fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário.. O corpo
se acostumará e você terá mais apetite de manhã
Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato
trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar
seu rendimento
Os cinco mandamentos de Hong Jin Pai, acupunturista
Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz
frio, vista um agasalho
Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa
amar o que faz
Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste,
estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler
Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude,
exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento
Os dez mandamentos de Nuno Cobra, preparador físico
Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele
é uma agressão ao organismo"
Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais
devagar possível
Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por
semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa,
em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar
e espreguiçar
Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um
local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça
da vida
Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante
Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios,
a começar pelo cigarro
Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles.
Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e
procure respirar mais profundamente
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um
ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado.